良好的营养抗衰老,良好的营养抗衰老能力是指

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于良好的营养抗衰老的问题，于是小编就整理了2个相关介绍良好的营养抗衰老的解答，让我们一起看看吧。

《饮食营养抗衰老规范化指南》如何延缓衰老？

衰老指的是身体器官和组织细胞功能的逐渐衰退，从饮食营养方面抗衰老，就是要满足身体器官和组织细胞营养供应的需求，并且注意抗氧化食物的摄入。中国整形美容协会抗衰老分会组织相关专家组制定了《饮食营养抗衰老规范化指南》，通过合理饮食来延缓衰老的主要措施有：

1、控制每天的饮食总摄入量，防止摄入量超标，引起肥胖。注意主食的摄入，主食富含碳水化合物，是人体内能量的主要来源，成年人每天主食量一般是6-8两，老年人是5-6两。主食要注意粗细搭配，燕麦、小米、玉米、荞麦、糙米、红薯、紫薯等粗杂粮和薯类可占总主食量的三分之一。要少吃糖果、饼干、蛋糕、蜜饯等甜食。

2、补充优质蛋白。蛋白质有利于细胞的修复和提高酶的活性。每天都要适量补充牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

3、限制高脂肪、高热量的食物的摄入，如肥肉、动物内脏、油炸食品等，高热量的食物摄入过多，容易引起动脉硬化，加快身体的衰老。花生、瓜子、核桃等坚果类食物，富含不饱和脂肪酸和维生素E，有一定的抗衰老作用，但是不能摄入过多，每天不超过20克。

4、多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果富含维生素C和膳食纤维，维生素C有抗衰老的作用，膳食纤维可以润肠通便，预防便秘的发生。可以经常吃木耳、紫菜、萝卜、白菜、菜花、草莓、猕猴桃、鲜枣、山楂、柑橘等蔬果。

5、多喝水，白开水、矿泉水、纯净水等饮用水也是抗衰老的重要物质，每人每天应饮水1500-2000 ml。多喝淡茶水也有利于防病抗衰老。

糖吧抗糖化：这些超强抗衰老食品，你不知道怎么行？

　　糖吧抗糖化：这些超强抗衰老食品 你不知道怎么行

　　对抗肌肤的衰老，是每个女人过了二十五岁的年纪都要面对的肌肤护理问题，二十五岁之后，肌肤衰老的速度你很难想象，你可以使用昂贵的抗衰老护肤品来减缓肌肤衰老的速度，而真正对抗肌肤衰老，还需要内外兼顾，抗衰老食物你仍然不能忽略哦。下面跟着糖吧小编一起来看看超强抗衰老食物都有哪些吧，爱美的你一定很想了解。

　　1、生姜

　　俗话说得好，冬吃萝卜夏吃姜，可见生姜在此季节食用，有着非常好的保健功效，实际上，生姜不仅可以用来保健身体，它还有着非常好的美容抗衰老的功效。美眉们在生理期前后每天喝点生姜红糖水，可以帮助经血排得更加干净，令身体没有废物垃圾堆积，从而达到对抗衰老的效果。坚持每次生理期都这样护理，你会发现皮肤会格外光滑细嫩、并且皱纹也会少很多，肤色会逐渐变得红润有光泽起来。

　　2、枸杞

　　枸杞有食品界的“红宝石”之称，是公认的预防疾病和抗衰老的佳品，枸杞的保健功效非常高，可以有效明目养肝、滋补肾脏，枸杞也是对抗肌肤衰老的好食品，美眉们经常喝枸杞茶，能有效延缓皮肤衰老、预防皱纹滋生。

　　3、西红柿

　　西红柿富含维生素C，是纯天然的抗氧化果蔬，能够有效延缓细胞老化、对抗肌肤细胞的氧化，西红柿无论是食用，还是用来做天然的美肤面膜，都是极好的对抗肌肤衰老的选择。坚持每天清晨喝上一杯西红柿汁，足以让肌肤衰老的速度减慢许多。

4、香菇

到此，以上就是小编对于良好的营养抗衰老的问题就介绍到这了，希望介绍关于良好的营养抗衰老的2点解答对大家有用。